För bokning av tid kan du boka online i vår kalender.
Vill du att vi ringer upp dig, eller vill du boka via mailkontakt, vänligen fyll i bokningsformuläret nedan så hör vi av oss till dig inom 24 tim. För bokning av barn-/ungdomsterapi vill vi gärna att ni först kontaktar oss via formuläret för konsultation. Välkommen
Att prokrastinera betyder att medvetet skjuta upp saker som man borde göra. Känns det bekant? De flesta av oss känner nog igen sig i hur lätt det är att skjuta upp att göra något, trots att man vet att det är dumt. Och många av oss har nog svårt att komma igång och utföra uppgifter där man vet att deadlinen ligger långt fram i tiden.
Detta är egentligen inte särskilt konstigt då våra hjärnor är som gjorda för att prioritera snabb behovstillfredsställelse och kortsiktiga beslut, framför mer långsiktiga planer och belöningar. Det är naturligt att vilja ha det skönt i stunden och slippa sådant som känns jobbigt eller komplicerat. Oftast klarar dock våra hjärnor av att navigera mellan kortsiktiga och långsiktiga mål och det är mindre allvarliga saker vi prokrastinerar. Men i de fall där prokrastineringen tar överhanden och blir till ett genomgående mönster kan det leda till stora negativa konsekvenser i livet – både psykologiskt, relationellt och karriärmässigt. Om man till exempel börjar skjuta upp viktiga saker som att betala sina räkningar i tid, plugga till tentan eller skriva den viktiga rapporten på jobbet – ja, då kan man behöva göra något åt sitt problem.
Det är betydligt mer konstruktivt att se prokrastinering som ett beteende och en vana som kan förändras i stället för att se det som ett karaktärsdrag. Som med mycket annat krävs ett medvetet och aktivt val för att bryta denna vana. För att kunna göra det är det bra att först undersöka vad den beror på och hur den fungerar. Vanliga orsaker till prokrastinering kan handla om så skilda saker som:
Om det handlar om några av dessa orsaker är det bäst att hantera de problemen först, innan man angriper själva prokrastineringen.
Det finns också vissa personlighetsdrag som kan öka risken för prokrastinering. Impulsivitet, låg självkontroll, bristande självförtroende och låg grad av optimism brukar räknas till dessa. De här personlighetsdragen är inte statiska utan går att påverka.
Om prokrastineringen är själva huvudproblemet är i allmänhet den stora boven i dramat distraktioner av olika slag. Ju fler distraktioner, desto högre risk för prokrastinering. Orealistiska målsättningar eller mål som ligger för långt fram i tiden är en annan betydande faktor som ökar benägenheten för prokrastinering.
De viktigaste knepen för att bryta prokrastinering handlar i huvudsak om att:
Dessa saker går att jobba med på egen hand, men om man känner att man kört fast finns det hjälp att få. Kognitiv beteendeterapi kan i många fall vara en bra metod för att bryta ogynnsamma beteendemönster. Våra erfarna behandlare har god vana att arbeta med dessa typer av problem och hjälper gärna till. Det viktigaste att komma ihåg är att prokrastinera är en vana som faktiskt går att bryta!
Vill du ha hjälp att bryta prokrastinering och få viktiga uppgifter gjorda? Varmt välkommen till oss på MOD KBT! Läs mer om hur vi arbetar med samtalsterapi och välj BOKA TID till höger för tidsbokning.
Fyll i formuläret så återkommer vi till dig inom kort.
