Depression

Känner du dig nedstämd, trött och håglös? Har du tappat lusten till sådant som du tidigare har uppskattat i livet? Känner du dig avskärmad och lättirriterad? Då kan du ha drabbats av en depression och det kan vara dags att ta hjälp av en psykolog.

Symtom på depression

Om du har en depression känner du dig sällan glad, inte ens när du gör sådant som du vanligtvis tycker om. Lusten för att ta itu med saker minskar eller försvinner, du känner dig ofta nedstämd och orkeslös, även vardagliga sysslor kan kännas tunga.
Förutom nedstämdheten kan du också ha andra besvär om du är deprimerad:

• Ofta känner man mer oro och ångest än vanligt.
• Det kan vara svårt att koncentrera sig, till exempel när man försöker läsa en bok eller en tidning.
• Man får ofta problem med sömnen och kan känna sig trött och energilös på ett sätt som inte går att vila bort. Somliga har mycket svårt att sova, andra sover stora delar av dygnet.
• Det är vanligt att tappa matlusten, eller omvänt att börja tröstäta. Sexlusten kan minska eller försvinna helt.
• Man kan uppleva att inget berör en ordentligt. Livet kan kännas hopplöst och tillvaron meningslös.
• Man kan ha obefogade eller starkt överdrivna skuldkänslor.

Hör vår legitimerade psykolog Alex Pimenta berätta mer om vad depression är och när det är dags att söka hjälp;

Låg självkänsla

En depression påverkar självbilden och självkänslan. Man tycker mindre om sig själv och kan ha tankar om att vara dålig eller värdelös. Man kan känna sig likgiltig inför hela tillvaron och känslorna för andra blir ofta mindre starka. Det får många att uppleva sig som väldigt isolerade från omvärlden. Man kan tro att andra inte vill en väl eller kanske talar illa om en. De negativa tankarna upprepas och man ältar misslyckanden och känslor av otillräcklighet.

Tankar på döden

När man är deprimerad kan man få tankar om att det vore bättre att vara död. Ofta är det kopplat till känslor av ångest, självförakt och missmod inför framtiden. Man kan tänka att man är värdelös eller till belastning för sina närmaste. Det kan gå så långt att man försöker ta sitt liv.

Ojämnt humör

Ibland kan den som är deprimerad bli sur, lättirriterad eller aggressiv. Ofta kan det då vara omgivningen som reagerar och märker att det är något som inte stämmer.

Behandling vid depression

Man kan få hjälp att komma ur sin depression med psykologisk eller farmakologisk behandling, och ibland behövs båda parallellt för att få bästa resultat. Våra psykologer erbjuder kognitiv beteendeterapi (KBT) mot depression, en psykologisk behandlingsform som har god effekt vid depression och minskar risken för återfall.

Så hjälper KBT vid depression bryta mönster och bygga nytt

Behandlingen, KBT, går delvis ut på att tillsammans med din psykolog kartlägga och bryta de beteendemönster som får dig att vara kvar i depressionen samt att stegvis komma igång med andra aktiviteter och beteenden. Du får också hjälp med att hantera dina negativa tankemönster och försämrade självkänsla och självbild.

---

Frågor och svar om depression

Vad är skillnaden mellan nedstämdhet och depression?

Nedstämdhet är en naturlig del av livet och går ofta över av sig själv, medan depression är mer långvarig och påverkar både känslor, tankar och energi under minst två veckor. Depression gör det svårt att fungera i vardagen, även när saker som normalt ger glädje sker.

Kan fysisk hälsa påverka depression?

Ja, hormonella förändringar, kronisk sjukdom, brist på D-vitamin eller järnbrist kan bidra till symtom som liknar depression. Att se över sin fysiska hälsa kan därför vara ett viktigt komplement till psykologisk behandling.

Hur påverkar depression relationer?

Depression kan göra att man drar sig undan från familj, vänner och kollegor. Kommunikation kan bli svår och man kan känna sig missförstådd. Att prata öppet med någon man litar på eller gå i par-/familjeterapi kan underlätta.

Finns det olika typer av depression?

Ja, bland annat:
– Major depression: tydliga och långvariga symtom som påverkar vardagen kraftigt.
– Mild depression: symtomen är mer dämpade men kan ändå påverka livskvaliteten.
– Säsongsbunden depression: kopplad till ljusbrist under vinterhalvåret.
– Postpartum-depression: som kan drabba kvinnor efter graviditet.

Kan man förebygga depression?

Det finns sätt att minska risken, bland annat genom regelbunden motion, socialt stöd, god sömn, hälsosam kost och att hantera stress. Psykologiskt arbete med självkännedom och strategier för negativa tankemönster kan också ha förebyggande effekt.

Hur snabbt kan man må bättre med behandling?

Effekten varierar, men med KBT eller kombinerad behandling med läkemedel kan många uppleva förbättring inom några veckor till månader. Viktigt är att vara tålmodig och följa upp med din psykolog eller läkare kontinuerligt.

Kan depression vara utan tydliga känslor av nedstämdhet?

Ja, vissa upplever framför allt trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter eller minskat intresse för aktiviteter, utan att känna sig direkt ledsen. Detta kallas ibland för “maskerad depression”.

Hur kan man själv stötta återhämtning?

– Skapa regelbundna rutiner för sömn och måltider.
– Sätt små, konkreta mål för vardagen.
– Rör på kroppen varje dag, även korta promenader.
– Håll kontakten med vänner och familj.
– Undvik att isolera dig, även om det känns tungt.

När ska man söka hjälp akut?

Om du upplever självmordstankar, stark hopplöshet eller känner att du inte kan hantera vardagen, kontakta omedelbart vårdcentral, psykiatrisk akutmottagning eller larma 112 vid akut fara.