Stress & utmattning

Upplever du ständigt hög stress och känner dig ofta utmattad, orkeslös och trött? Har du svårt att klara av uppgifter i samma utsträckning som tidigare? Sover du dåligt, känner dig spänd och nedstämd? En psykolog kan hjälpa dig hantera din stress.

Stresshantering – nyckeln till att förebygga utmattning

Långvarig stress till följd av höga krav och omfattande belastningar tillsammans med en bristande tillgång till återhämtning kan leda till negativa hälsoeffekter och stressrelaterad psykisk ohälsa, även kallat utmattning/utmattningssyndrom, utbrändhet eller ”att gå in i väggen”.

Stress är kroppens normala reaktion på något som upplevs som ett hot eller ett krav som överstiger individens resurser. Hoten eller kraven kan vara både yttre, alltså komma från omgivningen, och inre, från individen själv. Stressreaktionen är i sig ofarlig och fyller en viktig funktion för människan eftersom den hjälper oss att hantera och överleva hotfulla situationer. Stress får oss exempelvis att hoppa undan om en bil skulle komma mot oss, förbereda oss inför ett arbetsmöte eller plugga till en tenta. Däremot kan långvarig stress i kombination med frånvaro av återhämtning vara skadligt för vår hälsa. Individen utsätts då på sikt för mer stress, högre belastningar än vad man har resurser för att klara av, vilket kan leda till utmattningssyndrom.

Hör leg psykolog Alice Ericson berätta mer om vad stress är, och hur du på ett enkelt sätt kan se över din egen stressnivå;

✓ Träffa din psykolog inom 3 dagar

✓ Skräddarsydd KBT-behandling

✓ Välj själv bland våra psykologer

Vanliga symtom vid långvarig stress och utmattning

Symtom vid stressrelaterad problematik och utmattningssyndrom kan vara både kroppsliga/fysiologiska, känslomässiga/psykologiska och kognitiva/intellektuella. Nedan ser du exempel på vanliga symtom vid långvarig stress och utmattning.

Kroppsliga/fysiska symtom:

Trötthet och orkeslöshet
Sömnsvårigheter
Smärtkänslighet
Illamående
Huvudvärk
Försvagat immunförsvar
Rastlöshet
Spändhet, exempelvis i nacke, axlar, rygg
Försämrad mag- och tarmfunktion
Hudsjukdomar/allergier

Känslomässiga/psykologiska symtom:

Försämrad självkänsla
Ångest
Irritation, missnöje
Nedstämdhet, minskad glädje
Grubblerier, oro
Panikkänslor
Minskad energi
Överkänslighet

Kognitiva/intellektuella symtom:

Koncentrationssvårigheter
Försämrat minne
Uppskjutandebeteende
Försämrad förmåga att läsa, skriva, tänka
Svårt att hantera flera intryck samtidigt
Överkänslighet för ljud och ljus

Stresshantering – behandling vid stress och utmattning

KBT, kognitiv beteendeterapi, är en hjälpsam behandling för den som upplever hög stress eller har drabbats av utmattningssyndrom. Det kan även vara bra att få psykologisk hjälp med stresshantering i förebyggande syfte för att inte riskera att utveckla en stressnivå som innebär en fara för hälsan.

I behandlingen får du en ökad kunskap om stress och kroppens stressreaktioner, vilka faktorer som bidrar till stress och vad som är viktigt för att återhämtningen ska fungera. Tillsammans med din psykolog jobbar ni med problemlösning kring sådant som bidrar till en riskfylld stress och arbetar med att förbättra tillgången till återhämtning för att öka dina resurser för att kunna hantera stress. Stresshantering kan även inkludera interventioner och verktyg för att hantera oro och ångest, negativa tankar, höga prestationskrav och låg självkänsla. Ofta ingår även avslappningstekniker och strategier för att förbättra sömnen i KBT vid stress.

MOD KBT I SAMARBETE MED WEBUC8

Lär dig mer om stress i MOD KBTs samarbete med läroplattformen Webuc8! Leg. Psykolog Annika Nilsson ger dig i en tredelad kurs ökad förståelse och verktyg för stresshantering. Läs mer om kursen här.